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十大靠谱网投平台_高血压病人运动八注意

本文摘要:高血压的运动治疗胡永善复旦大学附属华山医院康复科主任、教授运动训练一直被认为是预防高血压的重要有效手段。1988年,美国高血压联合会议正式确立了高血压综合治疗的运动疗法之一。运动疗法为什么有助于治疗高血压?这是因为在一定量的适当运动后,运动员的血压于安静值。 如果长期坚持规范的训练,训练者安静时的血压也会下降。有文献报道,合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压平均可降低10-15毫米汞柱,舒张压平均可降低5-10毫米汞柱。 对于轻度高血压患者,降压效果甚至可以与药物治疗相比。

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高血压的运动治疗胡永善复旦大学附属华山医院康复科主任、教授运动训练一直被认为是预防高血压的重要有效手段。1988年,美国高血压联合会议正式确立了高血压综合治疗的运动疗法之一。运动疗法为什么有助于治疗高血压?这是因为在一定量的适当运动后,运动员的血压于安静值。

如果长期坚持规范的训练,训练者安静时的血压也会下降。有文献报道,合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压平均可降低10-15毫米汞柱,舒张压平均可降低5-10毫米汞柱。

对于轻度高血压患者,降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有很多轻度高血压的病例,运动训练一段时间后血压稳定,无需用药物维持血压。

但是,这样的患者在遇到季节冷热交替变化时,必须注意血压的变化,以免不用药而产生不利的结果。对于中度以上的高血压,我们强调药物治疗是必要的,运动疗法可以作为重要的辅助疗法。运动类型步行的优点非常方便,适合操作,容易接受。

一般五六十岁的人在良好的条件下,每分钟走60步,运动20步60分钟,时间不能太短,也不能太长。这有助于改善心血管的代谢功能。过去,我们每天要求一次,现在提倡年龄大、体质弱的老年人,一天可以分几次运动完成。行走注意姿势,尽量保持均匀呼吸。

慢跑每天跑25分钟以上,每周至少跑3-5次,一般来说,慢跑适合年轻人,体质好的人。老年人散步已经足够了。

跑步时要精神放松,地面平整,鞋子放松,双手握拳,身体自然放松,跑步时呼吸也不要太急。骑自行车下雨天在家运动,可以当场跑步,也可以使用登山机、当场自行车等。太极拳太极拳是一项非常不错的运动。

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美国研究过,两组情况相似的人,其中一组进行太极拳训练0.5-1年后,他们的平衡性和防跌能力普遍增强,另一组没有参加训练的人没有明显变化。慢性高血压患者在运动中要注意,运动后经常出汗,出汗多血浓缩,要注意补充相应的水分和盐分。我们经常和老同志说,中国的茶是很好的健康食品。老年人多喝水,血脂高,胃肠功能差也会改善。

运动强度运动强度掌握得当才能保证运动的功效,高血压运动疗法更倾向于中低强度。研究表明,低强度运动的降压作用优于高强度运动。特别是对于中度以上高血压患者,不提倡高强度运动。

如何确定高血压患者的运动强度?有一的判断方法是看运动时的最大心率。国外一般参考数为220减去年龄,乘以50%~60%,体质好的人乘以的百分比稍多,患高血压的患者稍低。另一个更重要的指标是你自己当时的感觉。

例如,运动适合同时说话、哼歌。运动后,不要头晕,不要慌,不要太累。

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运动结束后1小时的心跳频率比平时高的话,运动强度过大。运动后晚上睡不着觉,或者第二天累得醒不来,运动强度可能过大。请注意,结合这两个方面找到适合自己的运动强度和测量方法。

另外要注意的是,从小运动量开始,不能突然增加运动量,突然进行高强度运动。运动前要做好充分的热身工作,运动后要做好整理工作。

高血压患者运动八注意1.注意环境气候变化,保温防寒,选择衣服和鞋子。2.选择场所和线路,以免与车辆相撞。3.运动时不要空腹或过量。4.如果社区有拔河等运动,不要参加。

因为不适合老年人。5.运动时适当谈话,不要过度兴奋。

6.运动后无力、恶心,运动量过大,需要调整。7.运动疗法需要一段时间才能生效,所以必须长期坚持。8.完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围内。哪些高血压患者不适合运动疗法?如果高血压患者血压波动严重,心绞痛明显,头晕,各方面情况不稳定,应停止运动,等药物病情稳定后再开始运动疗法。

如果是继发性高血压,首先需要确定原因。首先治疗原发病,安排适当的运动疗法。


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